이건 당신이 부족해서가 아니라,
이전의 태도와 주변의 익숙한 반응이 만든 결과일 수 있어요.
💡 이렇게 해보세요:
• 말할 때, 제가 보기엔 처럼 내 의견을 먼저 말해보세요.
누군가와 대화할 때 늘 상대의 말부터 듣고, 그에 맞춰 반응하셨다면, 이번엔 “내 생각을 먼저 꺼내는 연습”을 해보세요.
짧아도 괜찮아요. “저는 이런 느낌이 들었어요.”, “제 입장에서는 이렇게 받아들여졌어요.” , 이 작은 표현이 ‘나는 무시해도 되는 사람이 아니다’라는 신호가 됩니다.
• 혼자만의 시간에 나는 지금 나를 어떻게 대하고 있나” 체크해보세요.
혼잣말, 표정, 몸가짐, 먹는 방식. 이런 데서 내 마음 상태가 드러나요.
예: 밥을 아무렇게나 먹고 있다면 나는 지금 나를 대충 대하고 있구나’ 하루 10분이라도 “나에게 어떻게 하고 있는가”를 자각하면 존중의 감각이 다시 올라옵니다.
• 매주 한 번, 나를 위한 작은 루틴’을 정해서 지켜보세요.
예: – 금요일 오후엔 내가 좋아하는 산책길 걷기
– 토요일엔 조용히 음악 듣고 차 마시는 시간 만들기
이건 단순한 취미가 아니라 나 자신과 약속하는 태도가 되는 거예요. 지키다 보면 사람보다 내 기준이 우선이 됩니다.
• 주변 사람들과 ‘거리를 다시 설정하는 연습’도 해보세요.
늘 나서서 맞춰줬다면, 이번엔 반 템포 늦게 반응해보는 거예요. 이게 처음엔 어색하지만, 상대도 “아, 이 분은 이제 다르게 반응하는구나” 하고 자연스럽게 선을 다시 인식하게 됩니다.
• ‘무시당한 기억’에 대한 기록을 짧게 남겨보세요.
그때 무슨 말을 했고, 내가 어떤 기분이었는지. 이 기록은 내가 앞으로 다시 똑같은 상황을 피할 수 있게 도와주는 자기 보호막이 됩니다. 감정이 더 이상 뭉개지지 않고, ‘말로 정리되는 힘’을 키우게 돼요.