그 결과,
“이젠 내가 말해도 안 들을 거야”
“참는 게 편하니까 그냥 넘기자”
이런 생각이 쌓여 자신의 가치를 잊고 살아온 시간들이 있었을 수 있어요.
💡 이렇게 해보세요:
• 작은 일부터 “아니요”라고 말해보세요.
처음부터 큰 거절은 어렵습니다. 하지만 오늘은 쉬고 싶어요, 그건 다음에 할게요, 이런 작고 분명한 거절부터 연습해보면, 점점 내 마음의 경계가 생기기 시작합니다.
• 하루 한 번, 내가 먹고 싶은 것 하나 정해 직접 챙기기
내 입맛을 챙긴다는 건, ‘내 감정도 중요하다’는 메시지를 나에게 주는 연습입니다. 오늘의 반찬, 오늘의 차 한 잔이라도 “이건 내가 고른 거야”라고 생각해보세요.
• 누가 나를 무시하는 순간엔 ‘표정’이라도 단호하게
눈을 마주치고 침묵하는 것만으로도 상대는 ‘더 이상 함부로 해선 안 된다’는 신호를 받습니다. 말이 어렵다면 표정, 자세, 시선부터 연습해보세요.
• “나를 위한 문장” 하나를 매일 적어보세요.
예: – "나는 내가 참아온 시간을 안다."
– "오늘도 나는 나를 존중했다."
– "이젠 나를 먼저 챙겨도 된다."
이건 일기나 메모처럼 짧게 쓰면 되는데, 꾸준히 쓰면 ‘참기만 하던 나’에서 ‘표현하는 나’로 조금씩 이동하게 돼요.
• 자주 이용당했던 관계 1명과 ‘거리두기 연습’을 해보세요.
갑자기 끊는 게 아니라 답변을 하루 늦춘다든가, 만남을 의식적으로 한 번 거절해보는 등 ‘내가 우선이다’라는 흐름을 조용히 만들면, 상대도 태도를 바꾸기 시작합니다.